Lòng biết ơn là sự để tâm

Bạn càng chú ý, bạn càng trở nên biết ơn

Tất cả hình minh họa bởi Jason McBride

Bạn và tôi đang đi lại với một nửa bộ não bị tắt. Về cơ bản, chúng ta đang mộng du qua cuộc đời, bận tâm với những lo lắng về những điều có thể không bao giờ xảy ra và hối tiếc về những điều chúng ta không bao giờ có thể thay đổi, trong khi nhìn chằm chằm vào vực thẳm qua điện thoại năm trăm lần một ngày.

Khi bạn hoạt động ở chế độ mặc định, để cho trí nhớ cơ bắp, thói quen và những lời nhắc nhở từ các nhà tiếp thị thông minh dẫn lối hầu hết các hành động của mình, bạn trở nên mù quáng trước hầu hết mọi thứ đang diễn ra trong thế giới thực.

Bạn không để tâm đến bất cứ điều gì.

Khi bạn không chú ý, bạn không thể trải nghiệm lòng biết ơn thực sự, bởi vì lòng biết ơn là gì nếu không phải là sự để tâm?

Lòng biết ơn là nhận ra rằng không có gì đau đớn khi bạn ra khỏi giường sáng nay, cách tiếng chim sẻ líu lo nâng đỡ tinh thần bạn, và nụ cười của người pha chế ở quầy drive-thru thật ấm áp và chân thành.

Nhận ra rằng chiếc xe của bạn luôn khởi động được, rằng bạn không thể nhớ lần cuối cùng mình phải bỏ bữa vì thiếu thức ăn, hay ngôi nhà của bạn giữ cho bạn khô ráo và ấm áp chính là lòng biết ơn.

Lòng biết ơn là nhận ra đôi mắt mẹ bạn đã trĩu nặng như thế nào khi bà làm bánh kếp cho bạn trước khi đến trường bao nhiêu năm về trước.

Để biết ơn trong một thế giới đầy những tiếng ồn ào và hình ảnh sặc sỡ được thiết kế để ru bạn vào trạng thái zombie của sự hối hả và tiêu thụ không ngừng, có nghĩa là bạn phải giữ cho tất cả các giác quan của mình rộng mở và bộ não hoàn toàn tham gia vào thế giới thực, chứ không phải là thế giới ảo loạn lạc được tài trợ, thiết kế và chống đỡ bởi các tài phiệt, đạo tặc chính trị và đầu sỏ chính trị.

Biết ơn đòi hỏi bạn phải tỉnh táo và là một người tham gia tích cực vào thế giới thực. Nó yêu cầu bạn phải sống chậm lại và để tâm.

Truyện tranh Haiku của Jason McBride

Lòng biết ơn không phải là nói lời làm ơn và cảm ơn. Nó không phải là việc ghi lại một danh sách những điều cần biết ơn. Lòng biết ơn là một sự nhận thức về thế giới xung quanh bạn và vai trò nhỏ bé nhưng quan trọng mà bạn đóng trong vở kịch của vũ trụ.

Đó là việc chuyển sự tập trung khỏi bản thân và đặt nó vào con người, cây cối và động vật trong môi trường của bạn. Đó là một thực hành toàn diện, nơi bạn dần dần thức tỉnh với sự thật rằng bạn, suy nghĩ, cảm xúc, tâm trạng và hành động của bạn đều gắn bó với mọi thứ khác. Bạn không phải là một tảng đá. Bạn không phải là một hòn đảo. Bạn là một mảnh ghép, một hệ sinh thái.

Cách xây dựng lòng biết ơn

Lòng biết ơn không chỉ là một cảm giác thoáng qua, như một cơn rùng mình chạy dọc sống lưng hay hơi ấm của một tách sô cô la nóng vào một buổi tối mùa đông.

Lòng biết ơn là một hình thức của chánh niệm. Biết ơn và chánh niệm là không thể tách rời. Bạn không thể bị mắc kẹt trong quá khứ hay tương lai mà vẫn biết ơn. Bạn phải tồn tại trong hiện tại, nhận thức được những gì đang xảy ra, để có thể biết ơn. Một khi bạn học cách sống trong hiện tại, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể nhìn lại quá khứ và hướng tới tương lai và tìm thấy nhiều điều để biết ơn hơn, nhưng ý thức của bạn vẫn vững vàng trong khoảnh khắc này.

Nếu lòng biết ơn và chánh niệm không phải là cảm xúc, chúng là gì? Chúng là những phương pháp thực hành, là những cách sống. Bạn có thể nghĩ về chánh niệm như được tạo thành từ một bộ ba thực hành: lòng biết ơn, sự kỳ diệu, và sự tĩnh tại. Tuy nhiên, tất cả những điều này, tất cả những trạng thái này, đều quyện vào nhau. Bằng cách nào đó chúng riêng biệt nhưng không thể tách rời. Bạn không thể trải nghiệm sự kỳ diệu mà không có lòng biết ơn và sự tĩnh tại. Khi bạn đạt được cảm giác tĩnh tại, nó đi kèm với sự kỳ diệu và lòng biết ơn. Lòng biết ơn không bao giờ đi đâu mà không có sự tĩnh tại và sự kỳ diệu.

Nếu bạn muốn có chánh niệm, nếu bạn muốn trở nên biết ơn hơn, bạn cũng phải tìm kiếm sự kỳ diệu và sự tĩnh tại.

Một số người lầm tưởng gọi những điều này, chánh niệm, sự kỳ diệu, sự tĩnh tại và lòng biết ơn, là những đức tính. Nhưng chúng mang tính hiện sinh hơn thế. Chúng là một cách sống hòa hợp với thế giới của bạn, trong khi vẫn đủ tách biệt để nhận ra những gì đang xảy ra. Chúng là một cách để trở thành cái ao và nhận ra những gợn sóng lan tỏa qua bạn khi hòn đá tạm thời làm xáo trộn bề mặt của bạn, khi bạn cho phép nó đi qua.

Vậy nên, sự để tâm chính là con đường dẫn đến lòng biết ơn. Nếu bạn muốn bình tĩnh hơn, tràn đầy sự kỳ diệu hơn, biết ơn hơn và chánh niệm hơn, bạn phải bắt đầu chú ý.

Bạn cần phải thức tỉnh.

Bạn xây dựng lòng biết ơn bằng cách để tâm nhiều hơn một chút mỗi ngày.

Bạn không thể biết ơn những gì bạn chưa bao giờ nhìn thấy, nghe thấy, chạm vào, nếm, ngửi hoặc trải nghiệm.

Lòng biết ơn được xây dựng trong những khoảnh khắc nhận ra và quan sát thầm lặng.

Có rất nhiều cách để học cách chú ý. Nhiều người sử dụng thiền định để xây dựng một nơi yên tĩnh mà từ đó họ có thể quan sát thế giới nội tâm của mình, và sau đó, sau nhiều thực hành, là thế giới bên ngoài của họ.

Thiền định kiểu này chưa bao giờ hiệu quả với tôi. Cơ chế của tôi quá kỳ lạ để hợp với thiền siêu việt.

Nhưng có nhiều cách khác.

Truyện tranh Haiku của Jason McBride

Đi dạo quanh khu phố của bạn, không đeo tai nghe, và cất điện thoại vào một chiếc túi sâu hoặc ví, sẽ giúp bạn bắt đầu chú ý.

Tác giả và nghệ sĩ Nishant Jain, được biết đến với cái tên “The Sneaky Artist,” dạy mọi người giữ một cuốn sổ phác thảo bí mật, dùng nó để vẽ những người và những nơi xung quanh họ. Mục tiêu không phải là trở thành một họa sĩ bậc thầy. Mục tiêu là rèn luyện bộ não của bạn để chú ý.

Phác thảo ở nơi công cộng buộc bạn phải nhìn thấy những điều bạn chưa bao giờ để ý trước đây.

Bạn cũng có thể sử dụng điện thoại của mình để xây dựng thói quen để tâm. Thay vì mở email, tin nhắn trực tiếp hay bảng tin mạng xã hội vô tận, bạn có thể mở máy ảnh và chụp ảnh những điều kỳ diệu nhỏ bé mà bạn nhận thấy khi di chuyển trong thế giới.

Truyện tranh Haiku của Jason McBride

Ở một số nơi trên thế giới, bạn sẽ thấy chủ yếu là những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi tập thái cực quyền trong các công viên công cộng vào lúc bình minh. Việc kéo giãn và hít thở có kỷ luật của họ, ở ngoài trời, giúp họ nhìn thấy và trải nghiệm thế giới thực theo những cách mà hầu hết chúng ta hiếm khi, nếu không muốn nói là không bao giờ, đạt được.

Hồi đại học, tôi biết một người phụ nữ thích đi dạo trong các khu rừng gần hoàng hôn và nhảy múa theo những âm thanh mà cô ấy nhận thấy ở đó. Hầu hết mọi người nghĩ cô ấy điên. Mặc dù tôi chưa bao giờ nghĩ vậy, tôi thừa nhận đã nghĩ cô ấy lập dị.

Bây giờ, hơn ba thập kỷ sau, tôi hiểu rằng cô ấy đã đúng, và tôi thấy mình bị thôi thúc phải chuyển động theo những nhịp điệu tôi nghe thấy trong tự nhiên, nếu không phải là một điệu nhảy, thì cũng là một kiểu đi dạo nhẹ nhàng.

Phương pháp thực hành chánh niệm chính của tôi là viết thơ haiku khi đi dạo trong thiên nhiên hoặc di chuyển quanh thị trấn.

Tôi yêu sự cụ thể của việc đếm âm tiết. Gõ nhẹ ngón tay hoặc vỗ tay khe khẽ, khi tôi ghi lại những gì mình đang trải nghiệm.

Tôi thích biến những bài thơ đó thành truyện tranh, thường được hỗ trợ bởi những bức ảnh tôi đã chụp, như một cách để ghi nhớ những điều tôi đã để ý để không quên chúng.

Lựa chọn thức tỉnh và hiện diện trong thế giới đã giúp tôi vun trồng một cảm giác biết ơn sâu sắc hơn nhiều so với hàng thập kỷ tuân thủ tôn giáo và viết nhật ký.

Lòng biết ơn không phải là điều bạn nói, hay thậm chí là điều bạn cảm nhận. Lòng biết ơn là con người của bạn.

Giống như mọi thay đổi lớn, việc lựa chọn trở nên biết ơn đòi hỏi lòng dũng cảm, sự kiên định và sự dịu dàng với chính mình. Đó là một trong những điều mà bạn không bao giờ đạt được hoàn toàn, nhưng một ngày nào đó bạn nhận ra rằng có điều gì đó đã thay đổi một cách cơ bản trong cách bạn di chuyển trong thế giới này.

Tất nhiên, bạn không bắt buộc phải biết ơn. Bạn có thể tiếp tục sống cuộc sống như bạn vẫn luôn sống, nửa tỉnh nửa mê và dễ bị rối loạn cảm xúc trước mọi tin xấu hay sự bất tiện nhỏ nhất.

Nhưng, nếu bạn có cảm giác rằng cuộc sống còn nhiều điều hơn là những tin nhắn trên Slack và các quảng cáo được nhắm mục tiêu, thì việc vun trồng lòng biết ơn thông qua sức mạnh của sự để tâm chính là cánh cổng dẫn bạn đến một thế giới diệu kỳ.

Không bao giờ là thời điểm sai để trở nên chánh niệm, biết ơn. Nhưng thời điểm tốt nhất là hôm nay.

Tôi hy vọng hôm nay bạn đủ dũng cảm để luôn tỉnh táo và cảnh giác, để bạn có thể bắt đầu hành trình đến xứ sở thần tiên huyền bí của lòng biết ơn.