Điều gì xảy ra với não bộ của bạn khi đọc sách 30 phút mỗi ngày

<figcaption>Ảnh qua Vecteezy</figcaption>

Hãy bắt đầu với một trong những câu trích dẫn yêu thích của tôi.

Bất cứ khi nào bạn đọc một cuốn sách hay có một cuộc trò chuyện, trải nghiệm đó đều gây ra những thay đổi vật lý trong não của bạn. — George Johnson

Tôi lớn lên ở một ngôi làng nhỏ, nơi hầu hết mọi người đều là nông dân, và 99% nông dân chưa bao giờ đến trường.

Cha tôi bằng cách nào đó đã học hành đôi chút và gia nhập lực lượng cảnh sát vào những ngày may mắn. Tôi may mắn vì ông từng đọc rất nhiều, gần như mọi lúc.

Tôi chưa bao giờ thấy cha tôi không cầm một cuốn sách trên tay. Bất cứ khi nào có thời gian rảnh, ông đều đọc tiểu thuyết.

Tôi cũng quan sát thấy ông đọc gần như tất cả các trang báo, và nếu có nhiều hơn một tờ báo ở tiệm cắt tóc hay phòng khám bác sĩ, ông đều đảm bảo đọc hết chúng.

Ông yêu thích tiểu thuyết.

Khi còn nhỏ, tôi không thể hiểu tại sao ông không bao giờ khuyến khích tôi hay anh chị em tôi đọc những gì ông thường đọc, nhưng ông luôn khuyến khích tôi đọc sách giáo khoa.

Ông cho rằng đọc tiểu thuyết là lãng phí thời gian, nhưng cách duy nhất để chúng ta tiến lên là đọc, hay tôi có thể nói là, học thuộc lòng sách giáo khoa.

Tôi đồng ý, đặc biệt là khi tôi lớn lên trong một cộng đồng nhỏ. Nếu bạn không học giỏi ở trường, bạn gần như sẽ phải làm công việc chân tay tại một nhà máy ở thành phố, hoặc 99% sẽ trở thành nông dân, và đó không phải là một công việc dễ dàng, như chúng ta có thể thấy ở thế giới phương Tây với tất cả các thiết bị hiện đại.

Tôi đang nói về cuối những năm 90, khi mọi thứ gần như được làm bằng tay.

Lý do quan trọng thứ hai tôi yêu thích việc đọc sách là vóc dáng của mình.

Vâng, bạn không nghe nhầm đâu.

Thân hình siêu gầy của tôi.

Tôi từng gầy và cao từ khi còn rất nhỏ.

Bây giờ, tôi đã có một thân hình cân đối sau khi học được qua việc đọc sách những gì quan trọng cho cơ thể và làm thế nào bạn có thể sống một cuộc sống lành mạnh.

Tôi luôn nói rằng đọc sách là thói quen tốt nhất mà tôi đã xây dựng, và tôi luôn khuyến khích người khác vun đắp thói quen đọc sách cho con cái họ từ khi còn rất nhỏ. Đó là một quá trình học hỏi liên tục, và cũng là một sở thích.

Như tôi đã nói, làm nông ở các nước kém phát triển là một công việc đòi hỏi thể chất. Do đó, trong những năm đầu đời, tôi đã ép mình phải học.

Để học nhiều hơn, bạn phải đọc nhiều hơn.

Phần còn lại đã là lịch sử. Bây giờ, tôi có một ngân sách linh hoạt để mua sách.

Thực tế, tôi có nhiều sách hơn số sách tôi đã đọc trong đời, nhưng tôi vẫn tiếp tục mua thêm.

Khi tôi có một ít tiền, tôi mua sách; và nếu còn dư, tôi mua thức ăn và quần áo. — Desiderius Erasmus

Tôi từng nghĩ rằng mua một cuốn sách mà không đọc nó là một sự lãng phí thời gian.

Bạn biết đấy, việc học không nên dừng lại. Tôi thực sự tin rằng học hỏi liên tục là cách duy nhất để phát triển, đặc biệt là trong thế giới công nghệ mới, nơi mọi thứ thay đổi nhanh chóng.

Khoa học nói gì về những gì xảy ra với não bộ của bạn khi đọc sách

Đọc sách không phải là một hoạt động thụ động như xem TV. Não của bạn không ngồi yên khi đọc, dù bạn đang đọc tiểu thuyết hay sách phi hư cấu. Nó sẽ sáng lên và bắt đầu tạo ra các kết nối để hiểu những gì bạn đang đọc.

Đáng để nhắc đến thùy thái dương. Hãy cùng tìm hiểu về nó.

Thùy thái dương

Thùy thái dương nằm sau tai và là thùy lớn thứ hai. Chúng thường liên quan nhất đến việc xử lý thông tin thính giác, bao gồm nghe, hiểu ngôn ngữ và mã hóa bộ nhớ. — Queensland Government

<figcaption>Nguồn ảnh — Queensland Government</figcaption>

Vùng "hộp thư" của não, đặc biệt, là nơi những ký tự màu đen lần đầu tiên được xác định là các chữ cái trong một từ.

Thông tin từ hộp thư sau đó di chuyển đến thùy trán và các vùng khác của thùy thái dương, nơi chúng ta xác định ý nghĩa thực tế và cách phát âm của từ ở một người đọc có kinh nghiệm.

Toàn bộ quá trình này chỉ mất chưa đến nửa giây.

Tuy nhiên, tôi biết bạn đang nghĩ gì:

Tại sao điều này lại xảy ra?

Nghiên cứu cho thấy những người đọc 30 trang sách mỗi đêm có hoạt động gia tăng ở thùy thái dương trái, nơi chứa bộ nhớ, vào buổi sáng.

Trong một số nghiên cứu, đọc sách cũng được liên kết với nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn và khả năng điều chỉnh cảm xúc, điều này có thể giúp giải thích tại sao nhiều người lại thích đọc sách.

Đây là lúc Kindle giúp ích rất nhiều.

Nó rất tiện lợi để tôi đánh dấu những đoạn văn đã gây ấn tượng mạnh với tôi và lưu lại để tham khảo sau này.

Tôi đã cố gắng rút gọn chúng vào một trang khái niệm, nhưng việc này tốn quá nhiều công sức và tôi đã không thực sự duy trì được.

Tuy nhiên, tôi đặt lời nhắc xem lại các đoạn đánh dấu vào mỗi Chủ nhật trong 30 phút từ cuốn sách tôi đang đọc.

Trong vài tuần qua, việc đọc sách đã giúp tôi tạo ra một chu kỳ vĩnh viễn, nơi tôi sẽ đọc một cuốn sách, đánh dấu những phần hay nhất, và sau đó lặp lại vào mỗi Chủ nhật.

Nó khuyến khích tôi đọc nhiều hơn!

Nhớ lại Hệ thống Chủ nhật của tôi

Đọc → Đánh dấu/Ghi chú → Suy ngẫm

Đọc sách không còn chỉ là việc đọc hết một cuốn sách nữa, và tôi luôn nói rằng nếu cuốn sách không thú vị, bạn hoàn toàn có thể chọn một cuốn khác. Cuộc sống quá ngắn để cứ cố gắng đọc hết một cuốn sách nhàm chán. Đó không phải là sách giáo khoa mà bạn phải thi. Hãy xây dựng thói quen đọc sách của bạn và cố gắng đọc hai thể loại khác nhau để duy trì cuộc chơi đọc sách của mình. Đó là về sự tích hợp.

Đây là hệ thống đơn giản của tôi:

1. Tại sao lại là SÁCH GIẤY?

   • Cảm giác khác biệt: chạm, mùi giấy mới, âm thanh.
   • Ít mỏi mắt hơn.
   • Không có thông báo gây xao nhãng.

2. Tôi dành ra 30 phút mỗi Chủ nhật để xem lại những đoạn đánh dấu đó và đôi khi tạo một file PDF và in ra để đọc trong khi thưởng thức ly cà phê đen của mình.

3. Đôi khi tôi sẽ tóm tắt những gì mình đã học được trong vài dòng. Những lần khác, tôi chỉ suy ngẫm và tiếp tục.

Chỉ vậy thôi.

Không áp lực.

Không lên kế hoạch quá mức.

Chỉ là một thói quen tự xây dựng.

Và nó hiệu quả. Tôi đã tạo ra một vòng lặp:

Đọc → Đánh dấu → Xem lại → Lặp lại

Thử thách đọc sách 30 ngày

Về chuyên môn, tôi là một kỹ sư, và việc đưa mọi thứ vào thực tiễn đã ăn sâu vào gen của tôi. Thử nghiệm và sau đó chia sẻ nếu nó hiệu quả với tôi hay không. Đã đến lúc đưa lý thuyết đọc sách của chúng ta vào một thử thách 30 ngày. Bạn có muốn xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biến việc đọc sách thành một nghi thức hàng ngày không?

Hãy tham gia cùng tôi trong thử thách đơn giản, ít rào cản này trong 4 tuần.

Chỉ 30 phút mỗi ngày. Thế thôi, đó là tất cả những gì bạn cần.

MỤC TIÊU của chúng ta là đọc 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào cùng một thời điểm và tại cùng một địa điểm. Bạn sẽ cảm ơn tôi sau. Hãy thử làm trước khi hỏi tại sao lại là cùng một nơi và tại sao lại cùng một thời điểm. Hãy cứ làm trước đã.

Bạn có cần CÔNG CỤ không?

Câu trả lời ngắn gọn: Không cần gì cầu kỳ.

Tôi đã sử dụng tất cả các công cụ này: ứng dụng Alexa, Siri, đồng hồ hẹn giờ nhà bếp, và cả Apple Watch của tôi. Nhưng thứ hiệu quả nhất với tôi là chiếc đồng hồ hẹn giờ nhà bếp không gây xao nhãng.

Ngày 1–5: Bắt đầu đơn giản, đó là phần thử thách nhất

• Chọn một cuốn sách thực sự làm bạn hứng thú.
• Có thể đó là một cuốn tiểu thuyết hoặc một thứ gì đó bạn đã muốn tìm hiểu từ lâu. Trong khi xây dựng thói quen đọc sách, tôi khuyên bạn nên tránh đọc để "cải thiện". Chỉ đọc để tận hưởng niềm vui.
• Chúng ta đang xây dựng thói quen ngồi yên trong 30 phút. Bạn sẽ nhận thấy rằng đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Thế giới hiện đại đã mang đến cho chúng ta quá nhiều sự xao nhãng đến nỗi ngay cả 30 phút yên tĩnh chỉ để đọc sách cũng sẽ là một thử thách.
• Đặt hẹn giờ trong 30 phút. Không áp lực phải ghi chú, chỉ cần đọc.

Ngày 6–10: Sự nhất quán

• Như tôi đã nói trước đó, hãy chọn một thời gian nhất quán, buổi sáng, buổi tối, giờ nghỉ trưa và cả cùng một địa điểm.
• Hãy để ý xem não bạn cảm thấy thế nào sau đó. Bình tĩnh? Tập trung? Điều đó siêu quan trọng!
• Để tôi nhắc lại → Sử dụng cùng một thời gian và không gian mỗi ngày nếu có thể.

Mẹo: Đặt một cuốn sách trong mỗi phòng.

• Phòng ngủ
• Nhà bếp
• Phòng tắm
• Phòng khách
• Bàn làm việc
• Xe hơi

Ngày 11–15: Thêm thói quen đánh dấu

• Bắt đầu đánh dấu hoặc gạch chân những đoạn văn thú vị. Tôi cũng đề nghị bắt đầu viết vào lề sách.
• Nếu bạn đọc sách kỹ thuật số, hãy sử dụng Kindle hoặc một ứng dụng như Notion để lưu lại những câu trích dẫn yêu thích của bạn.
• Khi đánh dấu trên Kindle, bạn có thể thấy một con số bên cạnh một câu, đó chỉ là một điểm dữ liệu cho thấy nó đã được đánh dấu bao nhiêu lần. Điều này cũng có nghĩa là có bao nhiêu người đồng cảm với ý tưởng này.

Ngày 16–20: Chủ nhật xem lại

• Quay lại và Nhớ lại Hệ thống Chủ nhật của tôi.
• Dành 30 phút mỗi Chủ nhật để xem lại các đoạn đánh dấu, ghi chú, v.v.
• Suy ngẫm: Bạn đã học được gì trong tuần này? Điều quan trọng là bạn thấy mình đang cải thiện như thế nào, đặc biệt là việc đọc sách giúp bạn tiến lên trong cuộc sống ra sao.

Ngày 21–25: Thể loại mới

• Nếu bạn đã đọc tiểu thuyết, hãy chuyển sang sách phi hư cấu hoặc ngược lại. Tôi từng nói rằng việc đọc sách nên có mục đích và tiểu thuyết là lãng phí thời gian.
• Nhưng tôi đã sai.
• Tiểu thuyết giúp tôi bình tĩnh lại và cũng giúp tôi rất nhiều trong việc phát triển khía cạnh cảm xúc của nhân cách. Một câu chuyện hay sẽ đưa bạn đi sâu vào và bạn thậm chí quên mất thời gian là gì.
• Quan sát xem các phong cách khác nhau ảnh hưởng đến sự chú ý và hứng thú của bạn như thế nào. Tôi vẫn đọc 90% sách phi hư cấu và cũng thích tiểu thuyết.

Ngày 26–30: Suy ngẫm + Tinh chỉnh

• Nhìn lại các ghi chú, trích dẫn hoặc đoạn đánh dấu của bạn. Nếu có thêm thời gian, hãy thêm 10 phút nữa vào nghi thức 30 phút của bạn.
• Điều gì làm bạn ngạc nhiên?
• Tốt nhất là hãy tự vấn bản thân. Việc đọc sách hàng ngày đã thay đổi suy nghĩ, sự tập trung hay khả năng sáng tạo của bạn như thế nào?

Đây là một vài điều bạn có thể nhận thấy vào NGÀY 30.

• Bạn sẽ quan sát thấy rằng mình dường như nhớ được nhiều hơn.
• Bạn chắc chắn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn.
• Bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, đặc biệt là khi bạn đọc sách trước khi đi ngủ (một cuốn sách dễ đọc, có thể là tiểu thuyết), không cần phải kích thích não bộ ngay trước khi ngủ.
• Bạn sẽ suy ngẫm nhiều hơn trong cuộc sống.
• Bạn sẽ mong chờ đến thời gian đọc sách của mình. Đó là khoảng thời gian tuyệt vời nhất bạn dành cho chính mình.

Điểm mấu chốt

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và tạo ra một kho lưu trữ kiến thức của riêng bạn, đọc nó, và lên lịch các buổi đọc như tôi làm vào mỗi Chủ nhật.

Tôi vừa ra mắt trang web của mình, nơi tôi sẽ chia sẻ các bài đánh giá sách. Nó cũng sẽ giúp tôi nhớ lại cuốn sách, đặc biệt là những điểm chính, và chia sẻ nó với độc giả của mình.

Dưới đây là 7 lý do liên quan đến não bộ để biến việc đọc sách thành một thói quen.

• Nó giúp củng cố não bộ của bạn.
• Nó làm giảm căng thẳng.
• Nó giúp xây dựng sự đồng cảm bằng cách nhìn cuộc sống qua con mắt của người khác.
• Nó mở rộng kiến thức của bạn.
• Nó giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
• Nó sẽ giúp cải thiện khả năng sáng tạo của bạn thông qua việc tiếp xúc với những ý tưởng mới.
• Nó cải thiện sự tập trung của bạn.
• Nó cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.
• Nó cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
• Đọc sách thúc đẩy tuổi thọ.
• Đọc sách cải thiện phúc lợi xã hội.

Tôi đảm bảo nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày!